081-8191023
การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์
ถ้าคุณเป็นคนที่ร่างกายแข็งแรง และการตั้งครรภ์เป็นปกติดีทุกอย่างไม่มีโรคแทรกซ้อนโดๆ คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ในระหว่างตั้งครรภ์ จริงๆแล้วไม่ได้มีข้อห้ามเกี่ยวกับการออกกำลังกายของผู้หญิงขณะตั้งครรภ์ แต่อยากแนะนำว่า ถ้าคุณเริ่มรู้สึกไม่สบาย เวียนหัว หรือมีอาการเจ็บท้องขณะออกกำลังกาย คุณควรหยุดทันที ถ้าอาการไม่ดีขึ้นควรติดต่อแพทย์ที่ฝากครรภ์เอาไว้
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง
การเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างการตั้งครรภ์จะช่วยทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและคล่องตัว ทำให้คุณไม่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ เอ็นกล้ามเนื้อ ลำไส้ กระเพาะอาหาร และการหมุนเวียนของโลหิต
ข้อดีของการออกกำลังกายที่เพิ่มเติมคือ สามารถป้องกันไม่ให้ท้องผูก ซึ่งเป็นอาการโดยทั่วไปที่พบได้บ่อยๆในระหว่างการตั้งครรภ์ ที่สำคัญ การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมน้ำหนักที่จะเพิ่มมากขึ้นกว่าค่าเฉลี่ย 10 ถึง 12 kg ได้ด้วย เพราะการคลอดลูกต้องใช้พลังงานอย่างมาก ยิ่งเป็นการคลอดลูกคนแรก คุณต้องระวังเรื่องน้ำหนักที่มากเกินไป จะทำให้คลอดยาก
แต่ถ้าคุณไม่แน่ใจว่ามันจะเสี่ยงเกินไปที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกาย ก็ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อน
การออกกำลังกายชนิดไหนที่เหมาะสมขณะตั้งครรภ์
มีกีฬาหลายชนิดที่คนท้องสามารถเล่นได้ระหว่างการตั้งครรภ์ แต่อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่ใช้ความรุนแรงและต้องหยุดทันทีเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังที่นุ่มนวล และมีประสิทธิภาพ ถ้าคุณไม่ได้เป็นคนที่ว่ายน้ำเป็นประจำ คุณควรเริ่มต้น ด้วยการว่ายน้ำอย่างช้า ๆ เพียง 5 ถึง 10 นาทีตอนเริ่มต้น จากนั้นคุณสามารถค่อย ๆ เพิ่มเวลาเป็น 20 นาที ประมาณ สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่าว่ายในน้ำที่อุ่นเกินไป อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ระหว่าง 18 ถึง 25 องศา เซลเซียส ไม่ควรอบไอน้ำ ซาวน่า แช่ในน้ำร้อน หรือคุณแม่อาจสมัครคอร์สการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ท้องโดยเฉพาะซึ่งจะปลอดภัยและอยู่ในความดูแลของผู้เชี่ยวชาญ
การเดินเร็ว 30 นาทีสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เป็นอีกวิธีที่ทำให้ร่างกายคุณแม่ท้องแข็งแรง
หรือการขี่จักรยานก็เป็นทางเลือกของการออกกำลังกายอย่างหนึ่งสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
 Next
|
การดูแลเล็บระหว่างตั้งครรภ์ |
 Previous
|
การทำสีผมขณะตั้งครรภ์ |
ความคิดเห็น
วันที่: Thu May 22 07:34:34 ICT 2025